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老年人如何进行健康跑
健康生活?
不少老年人对健康跑情有独钟。跑步中老年人该注意哪些事项？怎样从科学的角度参加这一活动？有关专家提出如下的意见：

跑前跑后要注意

健康跑开始前要适当做一些准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般2-3分钟即可。 跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二、三步吸气一次，再跑二、三步呼气一次。健身跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。 初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后则增至15-20分钟。每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼三次，每次逐渐增加到30-40分钟。 健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
量力而行勿随意