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加入爬坡跑和变速跑

对有些人来说，日复一日的跑步已经让自己失去了新鲜感，觉得很难坚持，而且燃脂效果大不如前。那就再来点动力，在跑步中，增加一些高强度、间歇性的跑步训练，小编有两种跑步法推荐给你。

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变速跑

变速跑时跑速快慢交替、无氧与有氧轮流进行，类似间歇性运动，让你在跑步时尽可能燃烧更多脂肪。如果你想要试试变速跑，可以在普通慢跑过程中定点进行加速快跑，比如每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环就可以啦。

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爬坡跑

跑步时先进行平地跑，再找一段有坡度的位置，如斜坡路段、楼梯台阶进行爬坡跑，当感觉较为吃力时，再恢复平地跑，待心率恢复到佳心率后重复进行爬坡。这样能够调动全身肌肉，尤其是腿部肌肉，肌肉获得的氧气也比平常高出数倍，从而提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。