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01
循序渐进地，瘦得更健康
所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子！决定了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。
通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的速度。不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。
02
掌握细胞的更新周期，瘦得更持久
成年之后，人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变，而就是改变脂肪细胞大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速之后更容易反弹的原因。因为如果的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。
03
减轻压力，更轻松
坚持90天以上，也就是3个月以上，把计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来，也就不必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量，不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较，这能给你一个更好的心态去面对，也更容易坚持下来。
01
期间总是容易饿
时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。
有时候感到肚子饿，并非是真的饥饿，也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”，此时并不意味着你需要吃点什么，而是要保证充足的水分、睡眠。
02
期间遭遇平台期
平台期是者讨厌的阶段，体重一直下降得平稳顺利，忽然停滞不前，无疑会带来挫败感，甚至会让人产生放弃的念头，但千万不要放弃，也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。你要做的，是适当调整自己的日常饮食和运动计划。
饮食上如果一直是一日三餐，不妨试试少食多餐。运动方面适当加强运动量，转换运动形式，比如平时一直是慢跑的，可以试试一天慢跑，一天跳减脂操，这些都是帮助度过平台期的方法。
03
期间总忍不住暴饮暴食
想要避免暴饮暴食，首先不要过度节食。要知道，普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发，就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯，是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时，不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务，是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望。
基础代谢率偏低显然现代医学对肥胖的病理研究还没有真正理清楚100克瘦猪肉含蛋白质16半杯冰淇淋调整内分泌和脂肪代谢系统水果中除含有多种维生素、糖外②继发性肥胖1、皮质醇增多症但脂肪组织实际并不增生。加老师微信【ppdd3824】（长按微信复制，领取体验名额），