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腰椎间盘突出在我们的生活中越来越常见，近年来，发病率也越来越高，并且也趋于年轻化，其中很大的原因是白领办公室一族甚至是一些学生由于长期的久坐和姿势的不当导致腰椎出现问题，都开始被腰椎间盘突出所困扰。接下来我们看看腰椎间盘突出的康复锻炼和有效的方法。
所谓康复性锻炼主要是指腰背部肌群的锻炼。腰背肌群的受损、力量的减弱将直接影响腰椎稳定性。很多人在尝试了各种各样的方法后，却没有达到理想的效果。这是为什么呢？其实，腰椎间盘突出的，是一个综合的过程。在这个过程中，除了日常的正确护理、正确的外，进行康复性的锻炼，也是很有必要的。但是被人们熟知的康复性锻炼，真是有效吗?又有哪些需要注意的呢？针对常见的康复运动，我们一一来分析一下。
1.小燕飞能做吗？小飞燕到底能不能做，需要具体情况具体分析。对很多患者来说，小飞燕的动作比较难。小飞燕伸展腰椎，会减少椎管容积，对椎管狭窄的患者不利。再者，椎体稳定性受到挑战，发生椎体滑脱加重的风险会增加。有些腰椎关节僵硬、不够灵活的患者，可能会加重疼痛。因此，小飞燕动作需要专业人士根据具体情况，认真分析后再进行锻炼。在专业人士的指导下锻炼，切不可盲目进行！
2.倒走有用吗？倒走在中国应用的很普遍，被广为流传和推荐。倒走是一种反序运动，因为人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的。长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾，必然造成躯干的弯曲。长次以往，就容易形成不良的姿势。而多数的腰痛，都是由于不良姿势，使韧带及周围的软组织，长期的过度拉伸，从而引起疼痛。倒走时，重心后移，可减轻因身体前倾对腰后部的作用力。因此，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛。但倒走时，没法敏捷的察觉身后的动态，有一定的难度和风险，所以倒走时一定要注意安全。
3.吊单杠有用吗？吊单杠，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，在某种程度上，可以刺激深层肌肉的收缩，有可能达到的效果。如果你做了能够减轻疼痛，那你可以继续做。但是并不推荐所有人，都尝试这些动作。每个人不同，需要的锻炼方式也是不同的。可能这些动作，恰好就适合某些。
以上就是我们常见的腰椎间盘突出的康复方法，想要康复腰椎间盘突出方法是关键。目前来说膏药外敷的方法是腰椎间盘突出为广泛和有效的方法了。患者可选择国家认可的乔氏黑玉膏，纯熬制而成，贴敷于药效能够直达，化瘀，止痛，通经活络，驱寒，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成分能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到很好的效果。
腰椎间盘突出的的康复是一个综合的过程，有效的方法加上适当的锻炼，腰突指日可待。乔氏黑玉膏颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等骨科疾病效果好，高，且不易复发！关注健康，关注微信1523474490
